Thomas Holgersen gikk ned 56 kilo: – Jeg måtte gå «all in»

Etter å ha slitt med vekten i mange år bestemte Thomas Thulin Holgersen fra Karmøy seg for å gjøre noe drastisk. Med streng loggføring, daglig aktivitet og full livsstilsendring gikk 45-åringen ned over 56 kilo på ett år. Nå forteller han til Radio Haugaland om reisen, feilene, motivasjonen og hvordan ChatGPT ble en del av prosjektet.

Helse: Etter at Haugesunds Avis omtalte vektreisen til Thomas Thulin Holgersen fra Karmøy, tok Radio Haugaland en prat med 45-åringen om metodene, feilene, motivasjonen og hverdagen bak den enorme livsstilsendringen.

På ett år har Holgersen gått ned over 56 kilo. Men ifølge ham selv handlet det ikke om noen mirakelkur.

– Denne gangen hadde jeg ingen egentlig plan. Jeg kaller det å gå «all in», sier han til Radio Haugaland.

Ble trigget av legebesøk

Holgersen forteller at han tidligere hadde prøvd å gå ned både 10 og 20 kilo flere ganger, men uten å klare å holde vekten nede over tid.

– Tidligere gjorde jeg små justeringer. Jeg prøvde å spise sunnere, være mer aktiv eller kutte ut snacks. Denne gangen gjorde jeg alt på en gang, selv om alle sier at man ikke skal gjøre det slik, forteller han.

Vendepunktet kom rett før 44-årsdagen hans i fjor.

– Jeg følte egentlig bare oppgitthet. Jeg syntes ikke kostholdet mitt var så ille, men kroppen responderte ikke. Da jeg gikk til legen for å få slankesprøyter, sa han at det hadde gått så langt at jeg heller burde slankeopereres. Det trigget meg nok litt.

Fra sofa og chips til mil etter mil

Forskjellen på hverdagen før og nå er enorm.

Tidligere dro Holgersen på jobb uten å spise frokost. Så overspiste han middag etter jobb, sovnet gjerne på sofaen, og avsluttet dagen med rester, chips og TV.

Nå starter dagen helt annerledes.

– Nå spiser jeg frokost før jobb, lunch på jobb, middag, og så går jeg gjerne tur i to til tre timer. Før kjørte jeg til jobb og sov etterpå. Nå går jeg ofte de åtte kilometerne til jobb.

Han mener aktivitet og kosthold henger tett sammen.

– Mitt hode fungerer sånn at når jeg er aktiv, så er jeg mer fokusert på kosthold. Rakner det ene, så rakner lett det andre også.

Veide og loggførte absolutt alt

En stor del av prosjektet handlet om kontroll.

Holgersen begynte å registrere absolutt alt han spiste, ved hjelp av appen Lifesum, kjøkkenvekt, Excel-ark og håndskrevne notater.

– Jeg registrerer fortsatt alt jeg spiser. Middag må jeg ofte veie med kjøkkenvekt, så jeg foretrekker relativt enkle middager, sier han og ler.

Han forteller at loggføringen ga flere sjokk.

– Tacolefser er helt absurd. Kun en enkelt lefse kan være oppe i 200 kcal, altså ca som 2 brødskiver, men mye mindre mettende.
Forrige gang jeg slanket meg lagde jeg kyllingwraps, og følte meg flink. Men det var jo 400 kcal skjult i lefsene som jeg ikke tenkte på. Et par slike kunnskapshull er alt som skal til for at dietten feiler.

Andre kaloribomber overrasket også.

– Rullekebab kan være 1500 kalorier. Jeg ble også overrasket over hvor mye kalorier det er i laks, nøtter og oljer.

Brukte ChatGPT som motivator

Holgersen forteller at han også brukte ChatGPT aktivt gjennom hele reisen.

– Jeg brukte ChatGPT som sparringpartner. Jeg sendte over Excel-arkene mine og fikk tilbakemeldinger på kaloriinntak, protein, fett og karbohydrater. Og så brukte jeg den til motivasjon og tips til middager.

Noen ganger måtte han også si imot rådene.

– En gang kjørte jeg en kort lavkarbo-periode. Da mente ChatGPT at jeg skulle enda lavere på både fett og kalorier. Da måtte jeg nesten kjefte litt på den, sier han og ler.

Slankesprøyter hjalp, men var ikke løsningen

Holgersen er tydelig på at slankesprøyter kan være nyttige, men bare hvis de kombineres med livsstilsendringer.

– De fjernet matstøyen for meg. Hodet mitt mente alltid at jeg var sulten. Sprøytene roet søtsug og sultfølelse, og gjorde det lettere å holde disiplinen oppe.

Han understreker samtidig at de ikke er noen magisk løsning.

– Du kan ikke bare begynne på dem og vente på effekt. Du må gjøre jobben selv også.

Nakne tall holdt motivasjonen oppe

Når motivasjonen forsvant, var det dokumentasjonen som reddet ham.

– De tunge periodene kommer ofte når vektnedgangen stopper opp. Men siden jeg loggførte alt, visste jeg gjerne hvorfor allerede før jeg gikk på vekten.

Den verste perioden kom etter en ferieuke i Spania.

– Jeg kom hjem syv kilo tyngre etter én uke. Det føltes helt forferdelig. Men etter én uke hjemme med gode rutiner var alt borte igjen.

Kona Irene fikk avgjørende betydning

Holgersen er klar på hvem som fortjener mye av æren.

– Kona mi Irene har vært helt rå. Hun har laget mye av maten, blitt med på turer og motivert meg hele veien. Hun er nok den viktigste årsaken til at jeg har fått det til.

Også hun har gått kraftig ned i vekt.

– Hun har gått ned rundt 20 kilo selv.

– Så enkelt, og så sykt vanskelig

I dag handler prosjektet om å holde vekten stabil.

Holgersen sier han fortsatt skal loggføre maten og følge nøye med.

– Kroppen går veldig lett tilbake, så jeg kan ikke gi slipp. Jeg kommer til å fortsette å være aktiv og gradvis øke matinntaket litt og litt.

Hvis han skal gi ett enkelt råd til andre som sliter med vekten, er han krystallklar:

– Få kontroll på kalorier inn og ut. Det er egentlig så enkelt. Men samtidig så sykt vanskelig.