Småbarnsforeldre: Gjør dette når klokka skal justeres

Natt til søndag må vi stille klokka igjen, og vi mister en time. Nok en gang må småbarnsforeldre justere leggetiden. – Bruk litt tid, råder ekspertene.

Innenriks: Natt til søndag 29. mars klokken 2 stilles klokka en time fram til klokken 3.

Både voksne og barn sliter med å samtidig justere den biologiske klokken. Litt hjelp får vi likevel i år, siden sommertid starter samtidig med at påskeferien begynner.

Første natta når klokken stilles fram til sommertid, kan folk som ikke våkner av seg selv sove litt ekstra lenge søndag morgen.

For noen starter imidlertid den virkelige kampen når søndagskvelden kommer. Da må man legge seg en time tidligere, hvis en skal følge klokka. Men den biologiske klokken er fortsatt en time bak.

Metoden

Søvnekspert Caroline Lorentzen kan bekrefte at mange familier med små barn gruer seg til overgangene som vi opplever to ganger i året med sommertid og vintertid.

– Jeg anbefaler å gjøre overgangen trinnvis. Justér for eksempel med en halvtime av gangen om kvelden, sier hun.

Normalt ordner det seg i løpet av noen uker ettersom resten av rutinene også blir forskjøvet. Det er noe avhengig av barnets alder. Samtidig får man etter hvert litt hjelp av at barnet er trettere på kvelden hvis det står opp tidligere.

– Man må være raus. Det er ikke bare barnet som ikke sover, ofte gjelder det hele familien, sier søvneksperten.

Lorentzen har nettopp gitt ut boka «Sovne trygt med 10 cm-metoden» som blant annet gir en veiledning om søvn for små barn opp til 6 år. Hun er opptatt av at man skal ha en skånsom metode. Det er fullt mulig å gjøre leggestunden til et daglig høydepunkt. Hun mener det handler om å forstå barnet sitt bedre.

– Ofte er det bare små justeringer som skal til, understreker hun.

Øker levetid

Vi får stadig mer kunnskap som viser hvor viktig søvn er. For kort tid siden kom en ny studie der man sammenligner de tre bærebjelkene for god helse, altså mosjon, kosthold og søvn, opp mot levealder.

Studien viste at en person som sover under sju timer per natt, har kortere levealder enn personer som er fysisk inaktive og personer med elendig kosthold. Ergo: Søvn er viktigere enn kosthold og mosjon for å leve lenge.

– Det tror jeg er overraskende for mange, og underbygger søvnens betydning for god helse. Samtidig ser vi at ledende helsepolitikere ofte utelukker søvn når de snakker om hva som skal til for å holde seg frisk, og kun fokuserer på mosjon og kosthold, sier professor Bjørn Bjorvatn ved søvnsenteret ved Universitetet i Bergen.

Professoren er bekymret for unge menneskers økende søvnproblemer. Søvnsenteret fant at kort søvnlengde og søvnproblemer, da man undersøkte en gruppe elever i første klasse på videregående skole, økte risikoen for psykiske lidelser og dårligere karakterer to år senere.

Sommertid og vintertid

To ganger i året får vi diskusjonen om nødvendigheten av å ha sommertid og vintertid. Begrunnelsen var i sin tid å utnytte sollyset og spare energi.

– Det er lurt at klokken vår er stilt likt med resten av Europa i vår tidssone. EU har en prosess på dette, men enn så lenge fortsetter vi med sommertid og normaltid, eller det vi kaller vintertid, sier næringsminister Cecilie Myrseth (Ap).

Vi hadde i Norge for eksempel sommertid fra 1940 til 1945, og i noen av krigsårene hadde vi til og med sommertid hele året. I 1980 ble det på nytt innført sommertid, og siden har vi fulgt sommertiden som nå reguleres av EU.

Forslaget om å avvikle ordningen har vært til diskusjon og behandling i flere år og saken er fortsatt til behandling i EUs ministerråd.

Til helgen må du altså forberede deg: Ved innføring av sommertid om våren stilles klokka én time fram, og den stilles én time tilbake når man går tilbake til normaltid om høsten.

I år vil det skje natt til søndag 25. oktober klokken 03.

(©NTB)