Ungdommer satser på protein for muskelvekst

Trening: Dale, som trener styrke fire til seks ganger ukentlig, sikrer proteinrikt kosthold for å få mest mulig ut av treningen, skriver BT.

– Det er flere ting som motiverer meg med å trene. Først og fremst handler det om å opprettholde god helse og form. I tillegg så kommer mestringsfølelse, for eksempel når man får en ny rekord i et løft og når målene sine, sier Dale til Radio Haugaland.

– Det er også inspirerende å se fremgangen man får ved å trene regelmessig og strukturert over tid. Til slutt kommer det sosiale. Det å kunne trene med venner og å pushe hverandre setter jeg stor pris på, forklarer han.

Forskning fra professor Truls Raastad ved Norges idrettshøgskole viser at 1,6 gram protein per kilo kroppsvekt daglig gir maksimal effekt, og at vanlig norsk kost kan dekke dette behovet.

– Jeg er helt enig i det Truls Raastad sier om proteininntak. Jeg prøver uansett selv å komme meg litt over 1,6g protein per kg i kroppsvekt bare for å være sikker på at jeg får mest utbytte av treningen, sier Mikal Dale til Radio Haugaland.

– Det er viktig å ha et sunt forhold til mat, så jeg spiser det jeg føler for, men passer alltid på at jeg får i meg rikelig med protein, sier han.

Ifølge sosiolog Annechen Bahr Bugge ved Oslo Met skyldes det økte fokuset på protein unges ønske om sunne, muskuløse kropper, melder avisa.

Her er noen eksempler på gode og varierte proteinkilder som kan hjelpe deg med å dekke proteinbehovet ditt (kilde BT):

Kyllingfilet (200 gram): 46 gram protein.
Et glass melk: 10,5 gram protein.
En skive hvitost (20 gram): 5,5 gram protein.
Laksefilet: 26 gram protein.
Et mellomstort egg: 7 gram protein.