Å ha det kliss mørkt på soverommet kan være bra for hjertet

Sosiale forhold: En studie på nær 89.000 personer har undersøkt sammenhengen mellom ulike mengder av lys på soverommet og forekomst av hjerte- og karsykdom. Forskerne fant at eksponering for lys om natten kan knyttes til høyere risiko for koronarsykdom, hjerteinfarkt, hjertesvikt, atrieflimmer og hjerneslag.

– Noe av det viktigste her, er at de fant tydelig og statistisk signifikant økning i risiko for hjerte- og karsykdom selv hos dem som har det ganske dunkelt på soverommet, sammenlignet med dem som har det nesten helt mørkt. Det er et tydelig og gjennomgående funn at økning i lyseksponering på natten gir økende risiko, sier avdelingsoverlege og postdoktorstipendiat Tone E.G. Henriksen ved Helse Fonna HF til NTB.

Hun understreker imidlertid at det er en observasjonsstudie og ikke påvist årsakssammenheng.

Den fagfellevurderte studien er nylig publisert i JAMA Network Open.

Personer som sov under de lyseste forholdene – tilsvarende å ha taklampen på i soverommet – hadde 56 prosent høyere risiko for å utvikle hjertesvikt enn de som sov i klissmørkt rom. De som sov under så sterkt lys, hadde også 32 prosent høyere risiko for koronarsykdom (sykdommer i hjertets kransårer), 28 prosent høyere risiko for hjerneslag, 47 prosent høyere risiko for å få hjerteinfarkt og 32 prosent høyere risiko for å utvikle atrieflimmer.

Sammenhengen var sterkere for kvinner enn for menn.

Sammenhengen er der også når tallene justeres for kjente risikofaktorer for hjerte- og karsykdom, som røyking, alkohol og skiftarbeid.

– En svakhet ved studien er at vi ikke vet hva som var kilder til lyseksponering, bare styrken, sier medforfatter og doktor Daniel Windred, som er forsker ved Flinders University, til CNN.

Lysstyrken ble mål i lux, en enhet som legger mest vekt på øyets oppfatning av hvor lyst det ser ut. Lux-måling vil ikke ta høyde for hvor mye av lyset som er blått lys, som er påvist spesielt negativt for søvn. Årsaken er trolig at det blå lyset sender signaler til hjernen om at det er dag og at vi skal holde oss våkne.

Mer kunnskap om kilder til lyseksponering om natten kan gi grunnlag for mer tilpassede anbefalinger for å unngå sterkt lys når man skal sove.

Første råd er å skru av alt lys i og rett utenfor soverommet. Hvis det ikke er mulig å slå av lysene, bør du bruke dempet eller varmt lys i stedet for sterke taklamper. Prøv å unngå at lys slipper inn gjennom dørglipper eller vinduer.

Inne på soverommet bør du unngå vekkerklokker med lysende tall og eksponering fra selv små lyskilder, for eksempel ladere. For å unngå lys utenfra, ikke sov nær vinduer. Hvis ikke det går, er lystette persienner og gardiner en mulighet, eventuelt å sove med søvnmaske over øynene.

På kvelden er det også anbefalt å forberede kroppen på leggetid: skru av eller dimme ned lyskilder.

Forskerne tror at en av årsakene til sammenhengen mellom lyseksponering om natten og hjertehelse, er at lyset undertrykker melatonin og påvirker døgnrytmen. Lys, naturlig og kunstig, er den viktigste faktoren som påvirker døgnrytmen vår gjennom å styre utskillelsen av natthormonet melatonin. Det er godt kjent at lyseksponering tett opp mot leggetid, for eksempel fra skjermer, forstyrrer, og at ujevn døgnrytme er en risikofaktor for ulike helseproblemer.

Henriksen sier den unike studien gir søvnforskere enda en grunn til å bli mer konsistente og tydeligere på at vi må ta vare på mørket vårt om natten, i alle områder vi der måtte ferdes.

– Dersom en for eksempel bruker kognitiv atferdsterapi for insomni, er rådet å stå opp om natten og bytte omgivelser dersom en ikke får sove. Men gjør man det uten å beskytte hjernen mot lys av den typen som hjernen oppfatter som dagslys, så kan en risikere uheldige helsekonsekvenser, sier hun.

Forskerne fra Massachusetts General Hospital i USA og Flinders University i Australia analyserte data fra deltakere i UK Biobank. Deltakerne var minst 40 år da de ble med, i snitt 62,5 år. De hadde på seg armbånd med lyssensorer i en normal uke for dem, noe som ga rundt 13 millioner timer med lyseksponeringsdata. Deretter ble helsa deres fulgt opp i rundt ni år og sjekket for forekomst av hjerte- og karsykdom.

Det var også en økende risiko for dem som sov i dunkelt belyst rom og nesten mørkt rom, sammenlignet med dem som sov i stummende mørke.

Forskerne konkluderer med at å unngå lyseksponering om natten, kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Tidligere forskning har påvist høyere risiko for hjerte- og karsykdom og hjerneslag hos personer som bor i bymiljøer med sterkere utendørs nattlys, målt ved satellitt.

(©NTB)